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필라테스는 올바른 자세와 움직임이 중요한 운동 방법으로, 기본 자세를 정확히 익히는 것이 필수입니다.
코어를 중심으로
필라테스에서의 기본 자세는 항상 코어 근육을 중심으로 합니다. 복부, 허리, 엉덩이 근육을 활성화시켜 몸의 안정성을 높이는 것이 중요합니다.
무리하지 않는 중립 자세
중립 자세는 몸의 각 부분이 최적의 위치에 있는 상태를 의미합니다. 무리하지 않으면서도 자연스럽게 척추를 지탱하고, 어깨와 골반이 평행하도록 유지하세요.
발을 바닥에 고르게
서 있는 자세에서는 발을 바닥에 고르게 플랫하게 놓는 것이 중요합니다. 발끝이나 발뒤꿈치가 들거나 떨어지지 않도록 주의하세요.
고개의 위치와 시선
고개는 목을 따라 자연스럽게 위치하고, 시선은 직선으로 유지합니다. 뒤로 너무 기울이거나 앞으로 굽히지 않도록 주의하세요.
몸 전체의 스트레칭과 길게 늘리기
운동 동작 중에는 몸 전체를 길게 늘리고 스트레칭하는 느낌을 유지하세요. 근육을 길게 사용하면서 움직이는 것이 필라테스의 특징입니다.
제어된 호흡
필라테스에서는 깊고 제어된 호흡이 중요합니다. 운동 동안에도 꾸준한 호흡을 유지하고, 호흡에 따라 움직이는 것을 연습하세요.
미세한 조절과 숙련된 움직임
자세의 미세한 조절과 운동 동작의 숙련이 필요합니다. 운동을 반복하면서 몸의 미세한 움직임에 주의를 기울이고, 제어된 움직임을 연습하세요.
안전하고 편안한 자세 유지
모든 동작에서 안전하고 편안한 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 무리하게 움직이거나 자세를 유지하기 어려운 경우 적절히 조절하고 휴식을 취하세요.
필라테스의 기본 자세를 정확히 익혀, 균형 있고 안정된 움직임을 통해 몸을 강화하고 조화롭게 발전시켜보세요.
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